Rowing barre buste penché ou Tirage horizontal à la poulie
Ce sont deux tirages horizontaux pour l’épaisseur du dos. Au rowing barre, tu gardes toi-même l’inclinaison ; à la poulie, tu es assis, appuyé sur les pieds, et ton dos n’a qu’à tirer.
| Rowing barre buste penché | Tirage horizontal à la poulie | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, milieu du dos, deltoïdes postérieurs, biceps | milieu du dos, grands dorsaux, deltoïdes postérieurs, biceps |
| Matériel | Barre | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux de la force dans le dos et les lombaires, et tu tiens l’inclinaison avec assurance. | Tu ménages tes lombaires, tu débutes, ou c’est après un soulevé de terre lourd. |
La principale différence
Le rowing penché oblige à garder le tronc parallèle au sol : les érecteurs du rachis et les ischio-jambiers travaillent aussi, tu peux charger lourd, mais les lombaires se fatiguent. Au tirage à la poulie, le tronc est vertical, la tension reste constante sur toute l’amplitude, et tu peux étirer les grands dorsaux vers l’avant et serrer les omoplates à l’arrière sans penser à tes lombaires. Le tirage à la poulie est plus simple à apprendre et convient à 10 à 15 répétitions.
Peut-on faire les deux
Oui : la barre en premier et lourd, la poulie en second pour le volume. Si après le soulevé de terre tes lombaires sont déjà fatiguées, ce jour-là garde seulement la poulie.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Rowing barre buste penché ou Tirage horizontal à la poulie : lequel choisir ?
Ce sont deux tirages horizontaux pour l’épaisseur du dos. Au rowing barre, tu gardes toi-même l’inclinaison ; à la poulie, tu es assis, appuyé sur les pieds, et ton dos n’a qu’à tirer.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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