Squat avant ou Presse à cuisses
Ce sont deux exercices avant tout pour les quadriceps. Au squat avant, tu tiens toi-même la barre et le buste ; à la presse à cuisses, le dos repose sur un dossier et la machine fixe la trajectoire.
| Squat avant | Presse à cuisses | |
|---|---|---|
| Muscles | quadriceps, fessiers, haut du dos | quadriceps, fessiers |
| Matériel | Barre | Machine |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux des jambes solides avec le gainage et le haut du dos, et tu es prêt à apprendre la technique. | Il te faut du volume pour les quadriceps sans charge sur le dos, ou tu débutes tout juste. |
La principale différence
Le squat avant est un poids libre : la barre repose sur les deltoïdes antérieurs, le buste reste presque vertical, et le haut du dos et les abdos l’empêchent de basculer vers l’avant. Il demande de la mobilité des poignets et des chevilles et quelques semaines de pratique, mais tu entraînes tes jambes avec tout ce qui tient la barre.
La presse à cuisses enlève l’équilibre : ton dos est plaqué contre le dossier, donc tu peux charger lourd les jambes et aller près de l’échec sans penser à ton buste. Ton bassin fixe la profondeur : descends le chariot jusqu’à ce que les lombaires commencent à décoller du dossier. Ne compare pas les charges de la presse à cuisses avec celles du squat : les angles et les frottements varient d’une machine à l’autre.
Peut-on faire les deux
Oui, et c’est une association courante : squat avant en premier, sur 4 à 6 répétitions pendant que tu es frais, puis presse à cuisses sur 10 à 15 pour ajouter du volume aux quadriceps sans charger le dos.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Squat avant ou Presse à cuisses : lequel choisir ?
Ce sont deux exercices avant tout pour les quadriceps. Au squat avant, tu tiens toi-même la barre et le buste ; à la presse à cuisses, le dos repose sur un dossier et la machine fixe la trajectoire.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.