Curl marteau ou Curl barre prise inversée
Les deux curls déplacent une partie du travail du biceps vers le brachial et le brachio-radial. Au curl marteau, tes paumes se font face ; au curl à prise pronation, elles regardent vers le bas.
| Curl marteau | Curl barre prise inversée | |
|---|---|---|
| Muscles | brachial, brachio-radial, biceps | brachio-radial, brachial, biceps, extenseurs de l’avant-bras |
| Matériel | Haltères | Barre |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux de l’épaisseur au bras et un curl lourd, sans charge sur les poignets. | Tu veux développer tes avant-bras et ton brachio-radial. |
La principale différence
La prise marteau est une position forte pour le coude : le brachial et le brachio-radial travaillent à pleine puissance, le biceps aide, et le poids finit proche d’un curl classique. Ça ajoute de l’épaisseur au bras entre le biceps et le coude.
La prise pronation est la position la plus faible : le biceps est presque hors jeu, et ce sont le brachio-radial et les extenseurs de l’avant-bras, qui maintiennent le poignet droit, qui font le gros du travail. Le poids est nettement plus léger, et c’est normal. Les curls à prise pronation sont la meilleure façon de faire progresser des avant-bras qui traînent.
Peut-on faire les deux
Oui : les marteaux en deuxième exercice du jour bras, sur 8 à 12, les curls à prise pronation en dernier, sur 12 à 15, avec un poids qui garde les poignets droits.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Curl marteau ou Curl barre prise inversée : lequel choisir ?
Les deux curls déplacent une partie du travail du biceps vers le brachial et le brachio-radial. Au curl marteau, tes paumes se font face ; au curl à prise pronation, elles regardent vers le bas.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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