Tractions ou Tractions supination
Un seul mouvement, deux prises : paumes éloignées de toi, c’est la traction ; paumes vers toi, c’est la supination. Presque tout le monde trouve la supination plus facile.
| Tractions | Tractions supination | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, biceps, milieu du dos, prise | grands dorsaux, biceps, milieu du dos |
| Matériel | Barre de traction | Barre de traction |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux plus de dos et de deltoïdes postérieurs. | Tu veux plus de biceps ou tu ne fais encore que peu de répétitions. |
La principale différence
En supination, le biceps entre davantage en jeu, les coudes longent le corps, et la plupart des gens font 1 à 3 répétitions de plus. La prise pronation est un peu plus large, place le biceps dans une position moins favorable et envoie davantage de charge vers les grands dorsaux et les deltoïdes postérieurs. Les deux sont bons pour le dos — les grands dorsaux travaillent dans les deux ; si tes coudes ou tes poignets se plaignent d’une prise, prends l’autre ou une prise neutre.
Peut-on faire les deux
Oui : alterne les prises d’une séance à l’autre ou fais les deux le même jour. Tant que la traction pronation est difficile, la supination t’aidera à accumuler du volume de tractions.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Tractions ou Tractions supination : lequel choisir ?
Un seul mouvement, deux prises : paumes éloignées de toi, c’est la traction ; paumes vers toi, c’est la supination. Presque tout le monde trouve la supination plus facile.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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