Dips ou Pompes
Ce sont deux exercices de poussée au poids du corps. Aux dips, tu soulèves presque tout ton poids ; aux pompes, environ les deux tiers, car tes pieds en portent le reste.
| Dips | Pompes | |
|---|---|---|
| Muscles | bas des pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs | pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs ; les abdos gainent |
| Matériel | Barres parallèles | Poids du corps, sans matériel |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu fais déjà 20 pompes ou plus, tu veux plus difficile, et tes épaules vont bien. | Tu débutes, tu t’entraînes à la maison, ou les dips sont trop durs pour tes épaules. |
La principale différence
Les dips sont plus difficiles : les pectoraux inférieurs, les triceps et les deltoïdes antérieurs travaillent, et tu progresses avec une ceinture et une charge. Inutile de descendre très bas — jusqu’à un angle droit au niveau des coudes suffit, sinon l’épaule souffre. Les pompes sont plus accessibles et plus douces pour les épaules, faciles à rendre plus dures — pieds surélevés, pause en bas, sac à dos — et elles sollicitent la sangle abdominale comme une planche. Le journal compte ton poids du corps dans les deux cas : presque tout aux dips, environ les deux tiers aux pompes.
Peut-on faire les deux
Oui : les dips comme exercice de force, les pompes en finisher ou en option à la maison. Tant que les dips ne sont pas encore accessibles, les pompes inclinées sont une bonne étape intermédiaire.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Dips ou Pompes : lequel choisir ?
Ce sont deux exercices de poussée au poids du corps. Aux dips, tu soulèves presque tout ton poids ; aux pompes, environ les deux tiers, car tes pieds en portent le reste.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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