Soulevé de terre à la barre ou Squat à la barre
Les deux grands exercices pour les jambes et le dos, mais des mouvements différents : au soulevé de terre, tu te penches et tu arraches la barre du sol ; au squat, tu descends sous la charge.
| Soulevé de terre à la barre | Squat à la barre | |
|---|---|---|
| Muscles | fessiers, ischio-jambiers, érecteurs du rachis, trapèzes, prise | quadriceps, fessiers, adducteurs ; le dos et les abdos maintiennent le tronc |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série |
| Choisis-le quand | Tu veux une chaîne postérieure solide, du grip et ton poids maximal sur un seul exercice. | Tu veux des quadriceps et des jambes solides en général. |
La principale différence
Le soulevé de terre est une charnière de hanche : les genoux fléchissent un peu, et ce sont les fessiers, les ischio-jambiers et les érecteurs du rachis qui font le gros du travail. Trapèzes et grip tiennent la barre, et c’est en général ton plus gros poids. Un soulevé de terre lourd demande le plus long temps de récupération, c’est pour ça qu’on le fait souvent moins souvent dans la semaine.
Le squat est un accroupissement : genoux et hanches fléchissent ensemble, le quadriceps et les fessiers travaillent en premier, et le dos et les abdos tiennent le buste. Le squat développe mieux l’avant de la cuisse ; le soulevé de terre, la chaîne postérieure. Aucun des deux ne remplace complètement l’autre.
Peut-on faire les deux
Oui, et la plupart des programmes de force les contiennent tous les deux. On les répartit en général sur des jours différents : squat 2 à 3 fois par semaine, soulevé de terre 1 fois. S’ils sont dans la même séance, le squat en premier et le soulevé de terre modéré.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Soulevé de terre à la barre ou Squat à la barre : lequel choisir ?
Les deux grands exercices pour les jambes et le dos, mais des mouvements différents : au soulevé de terre, tu te penches et tu arraches la barre du sol ; au squat, tu descends sous la charge.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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