Rowing à un bras à l’haltère ou Rowing barre buste penché
Ce sont deux rowings horizontaux pour les dorsaux et le milieu du dos. À l’haltère, tu t’appuies d’une main et d’un genou sur un banc ; à la barre, tu tiens l’inclinaison toi-même.
| Rowing à un bras à l’haltère | Rowing barre buste penché | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, milieu du dos, biceps | grands dorsaux, milieu du dos, deltoïdes postérieurs, biceps |
| Matériel | Haltères | Barre |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux ménager ton bas du dos et travailler chaque côté séparément. | Tu veux un rowing lourd pour tout le dos et une chaîne postérieure solide. |
La principale différence
Le rowing un bras à l’haltère retire presque toute la charge du bas du dos : ton buste repose sur le banc, et tu ne penses qu’à ton dos. L’amplitude est plus longue — le coude passe au-delà du tronc, et en bas l’omoplate s’étire vers l’avant. Chaque côté travaille seul, donc le côté faible se voit tout de suite.
Le rowing à la barre est un tirage lourd polyarticulaire : tu maintiens l’inclinaison, et le bas du dos et les ischio-jambiers travaillent en permanence. Tu soulèves plus, et la progression est plus facile, mais il faut plus de technique — si ton buste se redresse à chaque répétition, le poids est trop lourd.
Peut-on faire les deux
Oui : la barre en premier et lourd, sur 6 à 10, l’haltère en deuxième exercice, sur 10 à 12 par bras. Un jour où ton bas du dos est déjà sollicité par le soulevé de terre, garde seulement l’haltère.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Rowing à un bras à l’haltère ou Rowing barre buste penché : lequel choisir ?
Ce sont deux rowings horizontaux pour les dorsaux et le milieu du dos. À l’haltère, tu t’appuies d’une main et d’un genou sur un banc ; à la barre, tu tiens l’inclinaison toi-même.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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