Développé militaire debout à la barre ou Développé Arnold
Le développé militaire à la barre est un exercice de base lourd, avec une seule barre pour les deux bras. Le développé Arnold utilise des haltères qui partent paumes vers soi et tournent pendant la poussée.
| Développé militaire debout à la barre | Développé Arnold | |
|---|---|---|
| Muscles | deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps, haut des pectoraux ; les abdos gainent | deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps |
| Matériel | Barre | Haltères |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux de la force au-dessus de la tête et une progression simple au poids. | Tu veux plus de deltoïde antérieur et une longue amplitude avec des haltères. |
La principale différence
La barre est le moyen le plus simple d’ajouter du poids par petits paliers, et elle développe le plus de force au-dessus de la tête. Elle passe devant le visage, donc la tête recule et le buste tient l’ensemble.
Au développé Arnold, les haltères partent devant le visage, paumes vers soi, et se tournent paumes vers l’avant pendant la montée. Le deltoïde antérieur s’étire davantage en bas, l’amplitude est plus longue, et chaque bras travaille pour lui-même. Tu prendras nettement moins lourd qu’au développé haltères classique : la rotation consomme de la force, et c’est normal, car cet exercice vise le temps sous tension, pas les records.
Peut-on faire les deux
Oui : la barre en premier et lourde, le développé Arnold en second, sur 8 à 12 répétitions, lentement et sans à-coup dans la rotation. Deux développés lourds au-dessus de la tête dans la même séance épuisent les triceps : garde donc le second modéré.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Développé militaire debout à la barre ou Développé Arnold : lequel choisir ?
Le développé militaire à la barre est un exercice de base lourd, avec une seule barre pour les deux bras. Le développé Arnold utilise des haltères qui partent paumes vers soi et tournent pendant la poussée.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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