Relevé de jambes suspendu ou Relevé de genoux suspendu
Tu es suspendu à une barre dans les deux cas. Jambes tendues, le levier est long et c’est dur ; genoux fléchis, il est plus court et plus facile.
| Relevé de jambes suspendu | Relevé de genoux suspendu | |
|---|---|---|
| Muscles | bas des abdominaux, fléchisseurs de hanche, prise | abdos, fléchisseurs de hanche |
| Matériel | Barre de traction | Barre de traction |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Les relevés de genoux sont faciles et tu veux charger davantage tes abdos. | Tu débutes, ou tes jambes tendues ne montent qu’en balançant. |
La principale différence
Le relevé de genoux est la version de départ : les genoux montent vers la poitrine, le poids des jambes reste près des hanches, et presque tout le monde peut faire 8 à 10 répétitions propres. L’essentiel n’est pas seulement de monter les genoux : en fin de mouvement, enroule le bassin vers le haut, pour que les abdos travaillent et pas seulement les fléchisseurs de hanche.
Jambes tendues, le poids des jambes est loin des hanches, donc la charge sur les abdos et les fléchisseurs augmente fortement, et la prise doit tenir plus longtemps. Ne te balance pas : c’est l’élan qui fait le travail à ta place. Si tes jambes ne montent qu’en balançant, reviens aux genoux jusqu’à ce que le relevé soit lent et contrôlé.
Peut-on faire les deux
Oui : commence la série jambes tendues, et quand elles ne montent plus, termine par les genoux. Une fois que tu fais 15 relevés de genoux propres, il est temps de passer aux jambes tendues.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Relevé de jambes suspendu ou Relevé de genoux suspendu : lequel choisir ?
Tu es suspendu à une barre dans les deux cas. Jambes tendues, le levier est long et c’est dur ; genoux fléchis, il est plus court et plus facile.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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