Comparação
Comparações
Dois exercícios parecidos — o que trabalha cada um, o que exige no ginásio e quando escolher cada um. E apps de diário ao lado da minha — com factos.
Exercício contra exercício
Supino reto com barra vs Supino reto com halteresA barra dá carga; os halteres dão amplitude e trabalham cada braço.Agachamento com barra vs Leg pressAgachamento livre contra máquina: qual faz mais pelas pernas.Levantamento terra com barra vs Levantamento terra sumoPegada larga ou estreita: onde puxas mais e para quem cada uma serve.Elevações vs Puxada altaO teu peso corporal na barra ou a carga na máquina — o que é melhor para ter costas mais largas.Agachamento com barra vs Agachamento frontalBarra nas costas ou no peito: o que sobrecarrega mais o quadríceps.Levantamento terra com barra vs Levantamento terra romenoDo chão ou de cima — onde o isquiotibial trabalha mais.Remada curvada com barra vs Remada baixa no caboRemada livre curvada ou remada sentada no cabo: espessura das costas sem risco.Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento sentado com halteresEm pé com barra ou sentado com halteres — o que é melhor para os ombros.Supino reto com barra vs Supino inclinado com barraBanco reto ou inclinado a 30–45° — onde trabalhas mais a parte superior do peito.Elevações vs Elevações em supinaçãoPegada pronada ou supinada: mais costas ou mais bíceps.Elevação pélvica com barra vs Ponte de glúteo com barraCostas no banco ou no chão — onde os glúteos trabalham mais.Mesa flexora vs Cadeira flexoraDeitado ou sentado: onde os isquiotibiais se alongam mais.Levantamento terra romeno vs Stiff com barraJoelhos ligeiramente flexionados ou quase retos — quase a mesma coisa?Rosca direta com barra vs Rosca direta com halteresA barra dá carga; os halteres libertam o punho e trabalham cada braço.Rosca direta com halteres vs Rosca marteloPalma para cima ou palmas uma de frente para a outra — bíceps contra braço mais grosso.Tríceps na polia vs Tríceps testa com barra WTríceps na polia ou testa: qual cabeça do tríceps trabalha mais.Paralelas (dips) vs FlexõesPeso do corpo nas paralelas ou no chão: qual trabalha mais o peito e o tríceps.Crossover na polia vs Crucifixo com halteresPolia ou halteres: onde a tensão no peito se mantém ao longo de toda a amplitude.Levantamento terra com barra vs Levantamento terra com trap barBarra reta ou hexagonal: mais suave para a lombar, com o mesmo peso.Agachamento búlgaro vs Afundo com halteresPé de trás num banco ou passada: qual exercício unilateral é mais difícil.Agachamento hack vs Agachamento com barraAparelho ou barra: quadríceps ou o corpo todo.Leg press vs Agachamento hackDois aparelhos para pernas: qual sobrecarrega mais o quadríceps.Remada curvada com barra vs Remada em TBarra ou cavalinho: pega e carga na lombar.Levantamento terra com barra vs Rack pullDo chão ou dos pinos: o peso morto completo ou a parte de cima.Agachamento frontal vs Leg pressBarra livre no peito ou aparelho com encosto: duas formas de chegar ao quadríceps.Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento militar sentado com barraEm pé ou sentado: o tronco inteiro trabalha, ou só os ombros.Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento ArnoldBarra acima da cabeça ou halteres com rotação: carga contra amplitude.Desenvolvimento sentado com halteres vs Desenvolvimento na máquinaHalteres ou aparelho: trajetória livre contra falha segura.Supino inclinado com halteres vs Supino inclinado com barraO banco inclinado: os halteres descem mais, a barra pesa mais.Supino reto com halteres vs Supino na máquinaHalteres ou aparelho para peito: estabilização contra simplicidade.Supino reto com barra vs Supino no SmithBarra livre ou Smith: trajetória tua ou carris.Supino reto com barra vs Supino no chão com barraDo banco ou do chão: amplitude completa ou um bom final de movimento.Supino fechado vs Paralelas (dips)Dois empurrões pesados para o tríceps: barra no banco ou o teu próprio corpo nas paralelas.Tríceps testa com barra W vs Tríceps francês na poliaDeitado com barra ou acima da cabeça na polia: a cabeça longa de duas formas.Tríceps na corda vs Tríceps na poliaCorda ou barra na polia: abrir no fim ou mais peso.Rosca martelo vs Rosca inversa com barraPega neutra ou pronada: o braquial e os antebraços.Rosca Scott vs Rosca concentradaNo banco Scott ou sentado com um braço: onde fica pesado em baixo, onde fica pesado em cima.Rosca direta com barra vs Rosca com barra WBarra reta ou EZ: bíceps versus conforto dos pulsos.Elevação lateral com halteres vs Elevação lateral no caboHalteres ou polia: onde o deltoide médio trabalha desde o ponto mais baixo.Crucifixo invertido curvado com halteres vs Face pullCrucifixo inverso ou face pull: deltoide posterior e cintura escapular.Remada alta vs Elevação lateral com halteresRemada alta ou elevação lateral: dois caminhos para o deltoide médio.Encolhimento com barra vs Encolhimento com halteresEncolhimento com barra ou com halteres: carga contra uma linha natural.Puxada alta vs Puxada à frente pega fechadaBarra larga ou pega fechada: amplitude e posição dos cotovelos.Puxada alta vs Puxada alta supinadaPega pronada ou supinada na polia: costas contra bíceps.Elevações vs Elevações com elásticoPeso do corpo inteiro ou com elástico: como chegar às barras fixas sem ajuda.Remada invertida vs ElevaçõesRemada horizontal com o peso do corpo ou puxada vertical: parte média das costas e grande dorsal.Remada unilateral com halter vs Remada curvada com barraUm haltere apoiado ou barra na remada curvada: lombar e amplitude.Agachamento com barra vs Agachamento gobletBarra às costas ou kettlebell ao peito: o agachamento pesado ou a escola do agachamento.Agachamento com barra vs Agachamento no SmithBarra livre ou Smith: o equilíbrio é teu ou dos trilhos.Levantamento terra romeno vs Bom-diaBarra nas mãos ou nas costas: uma só inclinação, alavanca diferente.Levantamento terra com barra vs Agachamento com barraPeso morto ou agachamento: inclinação ou agachamento, cadeia posterior ou quadríceps.Gémeos em pé vs Gémeos sentadoGémeos em pé ou sentado: joelho esticado ou dobrado.Elevação de pernas na barra vs Elevação de joelhos suspensoPernas esticadas ou joelhos até ao peito: alavanca longa ou curta.Crossover na polia vs Peck deckCrossover na polia ou peck deck: liberdade de ângulo contra simplicidade.
Programas e splits
Apps
Diário do Atleta vs HevyPreço, plano gratuito, treinador e mudança — os factos lado a lado.Diário do Atleta vs StrongUm rastreador minimalista contra um diário com treinador e análises em vídeo.Diário do Atleta vs FitbodSubscrição contra diário gratuito: um gerador de treinos contra um treinador que lê o teu histórico.Diário do Atleta vs JEFITUma enorme biblioteca de exercícios e a subscrição Elite — contra um diário com treinador.Alternativas ao HevyCinco opções honestas se o Hevy não for para ti.Alternativas ao StrongCinco opções honestas se o Strong não for para ti.Alternativas ao FitbodCinco opções honestas se o Fitbod não for para ti.Alternativas ao JEFITCinco opções honestas se o JEFIT não for para ti.Hevy ou StrongDuas aplicações lado a lado: preços, versão gratuita, importação.
Escolhas o que escolheres, regista-o no diário e eu mostro o que está a crescer.
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