Barre au front à la barre EZ ou Extension triceps nuque à la poulie
Les deux sollicitent la longue tête du triceps, car le bras est levé. Dans la barre au front, il est incliné vers le haut pendant que tu es allongé ; dans l’extension à la poulie, il est au-dessus de la tête pendant que tu es debout.
| Barre au front à la barre EZ | Extension triceps nuque à la poulie | |
|---|---|---|
| Muscles | triceps, surtout le chef long | triceps, chef long |
| Matériel | Barre EZ | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux une isolation lourde des triceps et tes coudes la supportent. | Tu veux le plus fort étirement de la longue tête et une charge plus douce pour les coudes. |
La principale différence
À la barre au front, une barre EZ descend vers le front ou juste derrière la tête, les coudes pointent vers le plafond. On peut y prendre un poids sérieux : c’est l’un des exercices d’isolation les plus lourds pour les triceps. Mais les coudes en encaissent aussi la plus grande part : ajoute du poids avec prudence et ne fais pas remonter la barre d’un coup depuis le bas.
Dans l’extension au-dessus de la tête, le bras est plus haut, donc la longue tête s’étire le plus. La poulie garde la tension sur toute l’amplitude, et elle est généralement plus douce pour les coudes qu’une barre. Le poids est plus faible, donc cet exercice se fait sur 10 à 15 répétitions, et non pour les records.
Peut-on faire les deux
Oui : barre au front en premier, sur 8 à 10 répétitions, extension à la poulie en second, sur 12 à 15. Si tes coudes protestent contre la barre, l’extension à la poulie peut à elle seule prendre en charge toute la longue tête.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Barre au front à la barre EZ ou Extension triceps nuque à la poulie : lequel choisir ?
Les deux sollicitent la longue tête du triceps, car le bras est levé. Dans la barre au front, il est incliné vers le haut pendant que tu es allongé ; dans l’extension à la poulie, il est au-dessus de la tête pendant que tu es debout.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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