Squat à la barre ou Squat avant
Le même squat, mais la barre est placée autrement : derrière la nuque sur les trapèzes, ou devant sur les épaules. Cela change l’angle du tronc et les muscles qui travaillent davantage.
| Squat à la barre | Squat avant | |
|---|---|---|
| Muscles | quadriceps, fessiers, adducteurs ; le dos et les abdos maintiennent le tronc | quadriceps, fessiers, haut du dos |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série |
| Choisis-le quand | Tu veux un poids maximal et de la force sur toute la chaîne postérieure. | Tu veux plus de quadriceps et moins de charge sur le bas du dos. |
La principale différence
Avec la barre sur le dos, le tronc s’incline davantage et tu soulèves plus lourd : les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos entrent en jeu. Le squat avant garde le tronc presque vertical — les genoux avancent davantage, les quadriceps travaillent davantage, le dos est moins chargé, et le poids est en général de 15 à 25 % inférieur. Le squat avant demande de la mobilité des poignets et des épaules pour tenir la barre, et un haut du dos solide.
Peut-on faire les deux
Oui. Beaucoup font du squat arrière leur exercice principal et du squat avant leur deuxième séance ou leur travail d’appoint. Si tu ne tiens pas la barre sur la poitrine, essaie le goblet squat : même tronc vertical, avec une kettlebell.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Squat à la barre ou Squat avant : lequel choisir ?
Le même squat, mais la barre est placée autrement : derrière la nuque sur les trapèzes, ou devant sur les épaules. Cela change l’angle du tronc et les muscles qui travaillent davantage.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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