Vis-à-vis à la poulie ou Écarté aux haltères
Les deux isolent les pectoraux : les bras décrivent un arc avec un léger pli des coudes. La différence est d’où vient la charge : vers le bas avec les haltères, vers la poulie avec le câble.
| Vis-à-vis à la poulie | Écarté aux haltères | |
|---|---|---|
| Muscles | pectoraux, deltoïdes antérieurs | pectoraux, deltoïdes antérieurs |
| Matériel | Station à poulie | Haltères |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux une tension sur toute l’amplitude et différents angles. | Tu n’as pas de poulie vis-à-vis, ou tu veux un étirement plus grand en bas. |
La principale différence
Avec les haltères, la charge est maximale en bas, dans l’étirement, et presque nulle en haut, où les bras tiennent le poids à la verticale. Sur un écarté vis-à-vis, le câble tire sur le côté, donc le muscle travaille au milieu du mouvement, et aussi quand les mains se rejoignent. La poulie permet de changer l’angle — de haut en bas, de bas en haut — et de cibler plus précisément une partie des pectoraux. Les haltères sont plus simples : il suffit d’un banc.
Peut-on faire les deux
Oui, les deux fonctionnent en deuxième ou troisième exercice après les développés. Si tu n’en fais qu’un, choisis celui où tu sens mieux tes pectoraux et ne cours pas après le poids.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Vis-à-vis à la poulie ou Écarté aux haltères : lequel choisir ?
Les deux isolent les pectoraux : les bras décrivent un arc avec un léger pli des coudes. La différence est d’où vient la charge : vers le bas avec les haltères, vers la poulie avec le câble.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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