Oiseau aux haltères buste penché ou Face pull
Les deux visent le deltoïde postérieur, que les développés touchent à peine. Les écartés l’isolent ; le face pull ajoute les rotateurs de l’épaule et le milieu du dos.
| Oiseau aux haltères buste penché | Face pull | |
|---|---|---|
| Muscles | deltoïdes postérieurs, milieu du dos | deltoïdes postérieurs, coiffe des rotateurs, milieu du dos |
| Matériel | Haltères | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux isoler le deltoïde postérieur. | Tu veux travailler le deltoïde postérieur avec les rotateurs et le milieu du dos. |
La principale différence
Aux écartés, tu te penches jusqu’à être presque parallèle au sol et tu lèves les haltères sur les côtés, bras légèrement fléchis. Le deltoïde postérieur travaille presque seul, le poids est léger, et le contrôle fait tout : si tu balances le buste, le dos prend le travail. C’est plus facile en t’appuyant la poitrine sur un banc incliné.
Au face pull, tu tires une corde depuis une poulie haute vers ton visage, en écartant les extrémités, et tu finis en tournant les mains pour que les poings regardent vers le haut. Le deltoïde postérieur, le milieu du dos et les muscles qui font tourner l’épaule vers l’extérieur travaillent. Le poids est léger et les répétitions nombreuses : beaucoup de pratiquants le font à chaque séance de haut du corps, en échauffement.
Peut-on faire les deux
Oui : le face pull en début de séance, en échauffement d’épaules, ou en fin, sur 15 à 20 ; les écartés le jour des épaules, sur 12 à 20. Le deltoïde postérieur est petit et récupère vite, il supporte bien un travail fréquent.
Questions fréquentes
Oiseau aux haltères buste penché ou Face pull : lequel choisir ?
Les deux visent le deltoïde postérieur, que les développés touchent à peine. Les écartés l’isolent ; le face pull ajoute les rotateurs de l’épaule et le milieu du dos.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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