Extension triceps à la corde ou Extension triceps à la poulie
Un seul câble, un seul mouvement : tu tends les coudes de haut en bas, les bras plaqués au corps. Seule change la prise.
| Extension triceps à la corde | Extension triceps à la poulie | |
|---|---|---|
| Muscles | triceps | triceps, surtout le chef latéral |
| Matériel | Station à poulie | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux plus de poids et une progression simple. | Tu veux une contraction complète en bas et une prise qui ménage les poignets. |
La principale différence
Avec une barre droite ou en V, la prise est fixe, les mains sont solidaires, et tu peux prendre plus lourd. C’est un exercice simple où la progression est facile et se voit dans ton journal.
La corde donne une prise neutre, et en bas tu peux écarter les extrémités : les coudes se tendent complètement et le triceps se contracte davantage. Le poids est plus faible, mais c’est plus doux pour les poignets, et tu ressens mieux la contraction. Dans les deux cas, l’essentiel est le même : les coudes restent en place, et le corps ne se penche pas sur la charge.
Peut-on faire les deux
Oui : la barre plus lourde pour 8 à 12, la corde après pour 12 à 20, ou en finisher. Tu peux même les faire dans une seule série : la barre jusqu’à l’échec, puis tout de suite la corde avec une charge plus légère.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Extension triceps à la corde ou Extension triceps à la poulie : lequel choisir ?
Un seul câble, un seul mouvement : tu tends les coudes de haut en bas, les bras plaqués au corps. Seule change la prise.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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