Soulevé de terre à la barre ou Soulevé de terre sumo
Les deux sont des soulevés de terre : la barre part du sol jusqu’à la verrouillage. Le classique se tire avec une stance étroite, les mains à l’extérieur des genoux ; le sumo avec une stance large, les mains entre les jambes — et cela change qui fait le travail.
| Soulevé de terre à la barre | Soulevé de terre sumo | |
|---|---|---|
| Muscles | fessiers, ischio-jambiers, érecteurs du rachis, trapèzes, prise | fessiers, quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers, dos |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série |
| Choisis-le quand | Ton dos et tes ischio-jambiers sont solides, tu as les bras longs et tu veux de la force sur toute la chaîne postérieure. | Tu tires avec une lombaire capricieuse, tu as une bonne mobilité de hanche ou un tronc long. |
La principale différence
Au classique, le tronc est plus incliné : les lombaires et les ischio-jambiers travaillent davantage, et l’amplitude est plus longue. Au sumo, le tronc est plus droit, la barre fait un trajet plus court, les quadriceps et les adducteurs travaillent davantage, et les lombaires moins. Lequel te semble plus fort dépend de la longueur de tes bras, de tes jambes et de ton tronc, et de la mobilité de ton bassin : avec un long tronc et des bras courts, le sumo passe souvent plus lourd ; avec des bras longs, c’est plutôt le classique.
Peut-on faire les deux
Oui : un style principal, lourd, et l’autre en travail d’appoint, plus léger et sur des répétitions. Note-les comme des exercices séparés dans le journal — ils ont des records différents et ne doivent pas partager un même graphique.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Soulevé de terre à la barre ou Soulevé de terre sumo : lequel choisir ?
Les deux sont des soulevés de terre : la barre part du sol jusqu’à la verrouillage. Le classique se tire avec une stance étroite, les mains à l’extérieur des genoux ; le sumo avec une stance large, les mains entre les jambes — et cela change qui fait le travail.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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