Сравнение
Сравнения
Два похожих упражнения — что качает каждое, что нужно для него в зале и когда какое брать. И приложения для дневника рядом со мной — фактами.
Упражнение против упражнения
Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжаШтанга даёт вес, гантели — амплитуду и работу каждой руки.Присед со штангой или жим ногамиСвободный присед против тренажёра: что даёт больше ногам.Становая тяга или становая тяга сумоШирокая стойка или узкая: где тянуть больше и кому что подходит.Подтягивания или тяга верхнего блокаСвоё тело на турнике или вес в блоке — что лучше для ширины спины.Присед со штангой или фронтальный приседГриф на спине или на груди: что больше грузит квадрицепс.Становая тяга или румынская тягаС пола или с виса — где больше работы бицепсу бедра.Тяга штанги в наклоне или тяга нижнего блокаСвободная тяга в наклоне или блок сидя: толщина спины без риска.Жим штанги стоя или жим гантелей сидяСтоя со штангой или сидя с гантелями — что лучше для плеч.Жим штанги лёжа или жим штанги на наклонной скамьеРовная скамья или наклон 30–45° — где больше верха груди.Подтягивания или подтягивания обратным хватомПрямой хват или обратный: больше спины или больше бицепса.Хип-траст со штангой или ягодичный мостик со штангойСпина на скамье или на полу — где ягодицам достаётся больше.Сгибание ног в тренажёре или сгибание ног сидя в тренажёреЛёжа или сидя: где бицепс бедра растягивается сильнее.Румынская тяга или тяга на прямых ногахКолени чуть согнуты или почти прямые — почти одно и то же?Подъём штанги на бицепс или подъём гантелей на бицепсШтанга — вес, гантели — свобода кисти и каждая рука отдельно.Подъём гантелей на бицепс или подъём гантелей на бицепс молотомЛадонь вверх или ладони друг к другу — бицепс против толщины руки.Разгибание на трицепс на блоке или французский жимБлок или французский жим: какие головки трицепса работают больше.Отжимания на брусьях или отжимания от полаСвоё тело на брусьях или на полу — где больше груди и трицепса.Сведение рук в кроссовере или разведение гантелей лёжаБлок или гантели: где нагрузка на грудь держится по всей амплитуде.Становая тяга или становая тяга с трэп-грифомПрямой гриф или шестигранный: проще для спины и с тем же весом.Болгарские выпады или выпады с гантелямиНога на скамье или шаги: какое одностороннее упражнение тяжелее.
Приложения
Дневник атлета или HevyЦена, бесплатный тариф, тренер и переезд — факты рядом.Дневник атлета или StrongМинималистичный трекер против дневника с тренером и видео.Дневник атлета или FitbodПодписка против бесплатного дневника: генератор тренировок и тренер по истории.Дневник атлета или JEFITБольшая база упражнений и подписка Elite — против дневника с тренером.Альтернативы HevyПять честных вариантов, если Hevy не подошёл.Альтернативы StrongПять честных вариантов, если Strong не подошёл.
Какое бы ты ни выбрал — записывай его в дневник, и я покажу, что растёт.