Comparação
Comparações
Dois exercícios parecidos — o que cada um treina, o que exige na academia e quando escolher cada um. E apps de diário ao lado do meu — com fatos.
Exercício contra exercício
Supino reto com barra vs Supino reto com halteresA barra dá carga; os halteres dão amplitude e trabalham cada braço.Agachamento com barra vs Leg pressAgachamento livre contra máquina: qual faz mais pelas pernas.Levantamento terra com barra vs Levantamento terra sumôPegada larga ou estreita: onde você puxa mais e para quem cada uma serve.Barra fixa vs Puxada altaSeu peso corporal na barra ou a carga na máquina — o que é melhor para ter costas mais largas.Agachamento com barra vs Agachamento frontalBarra nas costas ou no peito: o que sobrecarrega mais o quadríceps.Levantamento terra com barra vs Levantamento terra romenoDo chão ou do alto — onde o isquiotibial trabalha mais.Remada curvada com barra vs Remada baixa no caboRemada livre curvada ou remada sentada no cabo: espessura das costas sem risco.Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento sentado com halteresEm pé com barra ou sentado com halteres — o que é melhor para os ombros.Supino reto com barra vs Supino inclinado com barraBanco reto ou inclinado em 30–45° — onde você trabalha mais a parte superior do peito.Barra fixa vs Barra fixa supinadaPegada pronada ou supinada: mais costas ou mais bíceps.Elevação pélvica com barra vs Ponte de glúteo com barraCostas no banco ou no chão — onde os glúteos trabalham mais.Mesa flexora vs Cadeira flexoraDeitado ou sentado: onde o isquiotibial se alonga mais.Levantamento terra romeno vs Stiff com barraJoelhos levemente flexionados ou quase retos — quase a mesma coisa?Rosca direta com barra vs Rosca direta com halteresA barra dá carga; os halteres liberam o punho e trabalham cada braço.Rosca direta com halteres vs Rosca marteloPalma para cima ou palmas uma de frente para a outra — bíceps contra braço mais grosso.Tríceps na polia vs Tríceps testa com barra WTríceps na polia ou testa: qual cabeça do tríceps trabalha mais.Paralelas vs Flexão de braçoPeso do corpo nas paralelas ou no chão: qual trabalha mais o peito e o tríceps.Crucifixo no cross over vs Crucifixo com halteresPolia ou halteres: onde a tensão no peito se mantém por toda a amplitude.Levantamento terra com barra vs Levantamento terra com trap barBarra reta ou hexagonal: mais fácil para a lombar, com o mesmo peso.Agachamento búlgaro vs Afundo com halteresPé de trás no banco ou passada: qual exercício unilateral é mais difícil.Agachamento hack vs Agachamento com barraAparelho ou barra: quadríceps ou o corpo todo.Leg press vs Agachamento hackDois aparelhos para pernas: qual sobrecarrega mais o quadríceps.Remada curvada com barra vs Remada cavalinhoBarra ou cavalinho: pegada e carga na lombar.Levantamento terra com barra vs Rack pullDo chão ou dos pinos: a puxada completa ou a parte de cima.Agachamento frontal vs Leg pressBarra livre no peito ou aparelho com encosto: duas formas de chegar ao quadríceps.Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento militar sentado com barraEm pé ou sentado: o tronco inteiro trabalha, ou só os ombros.Desenvolvimento militar em pé com barra vs Desenvolvimento ArnoldBarra acima da cabeça ou halteres com rotação: carga contra amplitude.Desenvolvimento sentado com halteres vs Desenvolvimento na máquinaHalteres ou aparelho: trajetória livre contra falha segura.Supino inclinado com halteres vs Supino inclinado com barraO banco inclinado: os halteres descem mais, a barra pesa mais.Supino reto com halteres vs Supino na máquinaHalteres ou aparelho para peito: estabilização contra simplicidade.Supino reto com barra vs Supino no SmithBarra livre ou Smith: trajetória sua ou trilhos.Supino reto com barra vs Supino no chão com barraDo banco ou do chão: amplitude completa ou um bom final de movimento.Supino fechado vs ParalelasDois empurres pesados para o tríceps: barra no banco ou o seu próprio corpo nas paralelas.Tríceps testa com barra W vs Tríceps francês na poliaDeitado com barra ou acima da cabeça no cabo: a cabeça longa de dois jeitos.Tríceps na corda vs Tríceps na poliaCorda ou barra no cabo: abrir no final ou mais peso.Rosca martelo vs Rosca inversa com barraPegada neutra ou pronada: o braquial e os antebraços.Rosca Scott vs Rosca concentradaNo banco Scott ou sentado com um braço: onde fica pesado embaixo, onde fica pesado em cima.Rosca direta com barra vs Rosca com barra WBarra reta ou EZ: bíceps versus conforto dos punhos.Elevação lateral com halteres vs Elevação lateral no caboHalteres ou polia: onde o deltoide médio trabalha desde o ponto mais baixo.Crucifixo invertido curvado com halteres vs Face pullCrucifixo inverso ou face pull: deltoide posterior e cintura escapular.Remada alta vs Elevação lateral com halteresRemada alta ou elevação lateral: dois caminhos para o deltoide médio.Encolhimento com barra vs Encolhimento com halteresEncolhimento com barra ou com halteres: carga contra uma linha natural.Puxada alta vs Puxada alta pegada fechadaBarra larga ou pegada fechada: amplitude e posição dos cotovelos.Puxada alta vs Puxada alta supinadaPegada pronada ou supinada na polia: costas contra bíceps.Barra fixa vs Barra fixa com elásticoPeso do corpo inteiro ou com elástico: como chegar às barras fixas sem ajuda.Remada invertida vs Barra fixaRemada horizontal com o peso do corpo ou puxada vertical: parte média das costas e grande dorsal.Remada unilateral com halter vs Remada curvada com barraUm halter apoiado ou barra na remada curvada: lombar e amplitude.Agachamento com barra vs Agachamento gobletBarra nas costas ou kettlebell no peito: o agachamento pesado ou a escola do agachamento.Agachamento com barra vs Agachamento no SmithBarra livre ou Smith: o equilíbrio é seu ou dos trilhos.Levantamento terra romeno vs Bom-diaBarra nas mãos ou nas costas: uma só inclinação, alavanca diferente.Levantamento terra com barra vs Agachamento com barraLevantamento terra ou agachamento: inclinação ou agachamento, cadeia posterior ou quadríceps.Panturrilha em pé vs Panturrilha sentadoPanturrilha em pé ou sentado: joelho esticado ou dobrado.Elevação de pernas na barra vs Elevação de joelhos suspensoPernas esticadas ou joelhos até o peito: alavanca longa ou curta.Crucifixo no cross over vs Voador (peck deck)Crossover na polia ou peck deck: liberdade de ângulo contra simplicidade.
Programas e splits
Aplicativos
Diário do Atleta vs HevyPreço, plano gratuito, treinador e mudança — os fatos lado a lado.Diário do Atleta vs StrongUm rastreador minimalista contra um diário com treinador e análises em vídeo.Diário do Atleta vs FitbodAssinatura contra diário gratuito: um gerador de treinos contra um treinador que lê o seu histórico.Diário do Atleta vs JEFITUma biblioteca enorme de exercícios e a assinatura Elite — contra um diário com treinador.Alternativas ao HevyCinco opções honestas se o Hevy não for para você.Alternativas ao StrongCinco opções honestas se o Strong não for para você.Alternativas ao FitbodCinco opções honestas se o Fitbod não é para você.Alternativas ao JEFITCinco opções honestas se o JEFIT não é para você.Hevy ou StrongDois registradores lado a lado: preços, versão gratuita, importação.
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