Développé couché à la barre ou Floor press à la barre
Le développé au sol est le même développé couché, sauf que tu es allongé sur le sol dans une cage de force, et que les coudes touchent le sol avant que la barre n’atteigne ta poitrine.
| Développé couché à la barre | Floor press à la barre | |
|---|---|---|
| Muscles | pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps | triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux le mouvement complet, un maximum de pectoraux et de force dans le mouvement de compétition. | Ton verrouillage est faible ou tu veux plus de triceps dans ton développé. |
La principale différence
Sur le banc, l’amplitude est complète : la barre touche la poitrine, les pieds poussent dans le sol et aident par la tension du corps entier. C’est l’option principale pour la force au développé et pour les pectoraux, qui travaillent le plus en bas.
Au sol, le bas du mouvement disparaît, les jambes aident à peine, et chaque répétition repart d’une courte pause au sol. La charge passe aux triceps et à la moitié haute du développé, c’est pourquoi on le choisit quand le verrouillage est le point faible. Règle les sécurités de la cage juste sous la position de la barre en bas : au sol, on ne peut pas dégager la barre de soi-même.
Peut-on faire les deux
Oui : le développé couché comme exercice principal, le développé au sol en complément un autre jour, sur 5 à 8 répétitions. Quand le bas du développé est gênant, l’amplitude plus courte depuis le sol permet souvent de continuer à pousser.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Développé couché à la barre ou Floor press à la barre : lequel choisir ?
Le développé au sol est le même développé couché, sauf que tu es allongé sur le sol dans une cage de force, et que les coudes touchent le sol avant que la barre n’atteigne ta poitrine.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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