Développé couché prise serrée ou Dips
Ce sont deux développés polyarticulaires où les triceps font l’essentiel du travail. Au développé prise serrée, tu déplaces une barre ; aux dips, tu te déplaces toi-même.
| Développé couché prise serrée | Dips | |
|---|---|---|
| Muscles | triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs | bas des pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs |
| Matériel | Barre | Barres parallèles |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux un travail lourd des triceps avec une progression précise au poids. | Tu veux les triceps et le bas des pectoraux sans barre, et tes épaules supportent bien les dips. |
La principale différence
Le développé prise serrée est un développé couché classique avec une prise à la largeur des épaules, et les coudes contre le corps. Ne prends pas plus serré : une prise trop étroite tord les poignets sans rien ajouter aux triceps. La progression est simple, par disques, et le poids est lourd : c’est l’un des meilleurs exercices de force pour les triceps.
Aux dips, tu soulèves presque tout ton poids du corps. Si tu gardes le buste vertical, les triceps travaillent davantage ; si tu te penches en avant, ce sont les pectoraux qui prennent le relais. Le bas est le point le plus difficile pour l’épaule, alors descends jusqu’à un angle droit au niveau des coudes, pas jusqu’au bout de l’amplitude. Ajoute du poids avec une ceinture et un disque quand ton poids du corps devient facile.
Peut-on faire les deux
Oui, mais sur des jours différents ou l’un après l’autre avec une charge modérée : les deux sollicitent fortement les triceps et les deltoïdes antérieurs. Une bonne organisation : développé prise serrée le jour des poussées, dips le jour des bras.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Développé couché prise serrée ou Dips : lequel choisir ?
Ce sont deux développés polyarticulaires où les triceps font l’essentiel du travail. Au développé prise serrée, tu déplaces une barre ; aux dips, tu te déplaces toi-même.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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