Soulevé de terre roumain ou Good morning
Ce sont deux mouvements de flexion du buste, jambes presque tendues, pour les ischio-jambiers et les fessiers. Au soulevé roumain, la barre est dans tes mains et glisse le long des jambes ; au good morning, elle repose sur les trapèzes.
| Soulevé de terre roumain | Good morning | |
|---|---|---|
| Muscles | ischio-jambiers, fessiers ; les érecteurs du rachis tiennent l’inclinaison | ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série |
| Choisis-le quand | Tu veux charger lourdement les ischio-jambiers et les fessiers avec une technique simple. | Tu tiens déjà bien la flexion et tu veux plus de travail pour les érecteurs du rachis. |
La principale différence
Au soulevé roumain, la barre pend dans tes mains près de tes jambes : le bras de levier est court, et tu peux prendre un poids élevé. Les ischio-jambiers s’étirent, les fessiers ramènent le bassin, et le dos tient l’inclinaison. La technique s’apprend plus facilement, et c’est souvent le grip qui limite — prends des sangles.
Au good morning, la barre est sur le dos, loin de la hanche : le bras de levier est long, et le même mouvement avec un poids bien plus léger sollicite davantage les érecteurs du rachis. C’est pour ceux qui tiennent déjà le dos bien droit en flexion. Commence à barre vide et ne te penche que jusqu’à ce que le dos reste droit.
Peut-on faire les deux
Oui, mais pas les deux lourds le même jour : ils chargent la même chaîne. Le soulevé roumain est le principal accessoire des ischio-jambiers ; le good morning se fait léger, sur 8 à 12, un autre jour ou après le squat.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Soulevé de terre roumain ou Good morning : lequel choisir ?
Ce sont deux mouvements de flexion du buste, jambes presque tendues, pour les ischio-jambiers et les fessiers. Au soulevé roumain, la barre est dans tes mains et glisse le long des jambes ; au good morning, elle repose sur les trapèzes.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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