Rowing inversé ou Tractions
Ce sont deux tractions au poids du corps. En traction australienne, tu es suspendu sous une barre basse et tu tires ta poitrine vers elle ; en traction, tu te soulèves verticalement.
| Rowing inversé | Tractions | |
|---|---|---|
| Muscles | milieu du dos, grands dorsaux, deltoïdes postérieurs, biceps | grands dorsaux, biceps, milieu du dos, prise |
| Matériel | Poids du corps, sans matériel | Barre de traction |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu débutes, tu veux un tirage horizontal sans barre ou tu ne fais pas encore de tractions. | Tu fais déjà quelques tractions et tu veux un tirage vertical au poids du corps. |
La principale différence
La traction australienne est une traction horizontale : le milieu du dos, le deltoïde postérieur, les dorsaux et le biceps travaillent, un peu comme dans un rowing penché. Tu règles la charge avec l’angle : plus la barre est haute et plus ton corps est vertical, plus c’est facile ; les pieds surélevés sur un box rendent l’exercice plus dur. C’est pour ça que presque tout le monde peut le faire dès la première séance.
La traction est un tirage vertical avec ton poids entier : plus de travail pour les dorsaux et la prise, et l’un des exercices au poids du corps les plus durs qui soient. Tu peux la rendre plus facile avec un élastique ou une machine. Si tu ne fais pas encore de tractions, les tractions australiennes sont un bon premier pas vers elles.
Peut-on faire les deux
Oui, et elles se complètent : une traction verticale et une traction horizontale ensemble donnent au dos la charge complète. Les tractions en premier, les australiennes ensuite, sur 10 à 15.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Rowing inversé ou Tractions : lequel choisir ?
Ce sont deux tractions au poids du corps. En traction australienne, tu es suspendu sous une barre basse et tu tires ta poitrine vers elle ; en traction, tu te soulèves verticalement.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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