Vis-à-vis à la poulie ou Pec deck
Ce sont deux écartés pectoraux sans intervention des triceps. Au vis-à-vis à la poulie, tu te tiens entre deux poulies et tu règles l’angle toi-même ; au pec deck, tu es assis et la machine fixe la trajectoire.
| Vis-à-vis à la poulie | Pec deck | |
|---|---|---|
| Muscles | pectoraux, deltoïdes antérieurs | pectoraux, deltoïdes antérieurs |
| Matériel | Station à poulie | Machine |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux changer l’angle et cibler le haut ou le bas des pecs. | Tu veux un écarté simple et guidé, avec un échec sans danger. |
La principale différence
Le vis-à-vis te laisse choisir l’angle : tire de haut en bas pour plus de bas de pecs, de bas en haut pour plus de haut de pecs. Tu te tiens debout sans appui, donc le tronc et les épaules stabilisent, et le poids est plus faible. Les câbles gardent la tension sur toute l’amplitude, surtout en fin de mouvement, quand les mains se rejoignent.
Au pec deck, ton dos est plaqué contre le dossier, les poignées suivent un seul arc, et il y a presque rien à penser : assieds-toi et contracte. C’est pratique pour aller jusqu’à l’échec et pour les dégressives. Tu peux à peine changer l’angle, seulement par la hauteur du siège. Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
Peut-on faire les deux
Oui, mais un écarté par séance après les développés suffit en général. Tu peux les alterner par semaine, ou faire des vis-à-vis à différents angles et le pec deck en finisher jusqu’à l’échec.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Vis-à-vis à la poulie ou Pec deck : lequel choisir ?
Ce sont deux écartés pectoraux sans intervention des triceps. Au vis-à-vis à la poulie, tu te tiens entre deux poulies et tu règles l’angle toi-même ; au pec deck, tu es assis et la machine fixe la trajectoire.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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