Leg curl allongé ou Leg curl assis
Les deux machines fléchissent le genou contre une charge et travaillent les ischio-jambiers. La différence tient à la hanche : couché, elle est tendue ; assis, elle est fléchie et le muscle est plus étiré.
| Leg curl allongé | Leg curl assis | |
|---|---|---|
| Muscles | ischio-jambiers, mollets | ischio-jambiers étirés |
| Matériel | Machine | Machine |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | C’est celui que tu as, ou tu veux mieux sentir le muscle. | Tu veux un étirement plus fort des ischio-jambiers et ta salle a la machine. |
La principale différence
Les ischio-jambiers traversent à la fois le genou et la hanche. Assis, ta hanche est fléchie, donc le muscle commence le mouvement étiré — et dans une étude de Maeo et al. (2021), les ischio-jambiers ont nettement plus grossi après les leg curls assis qu’après les leg curls couchés. Couché, la hanche est tendue et le muscle plus court, mais il est plus facile de sentir qu’il travaille, et les mollets participent davantage. En pratique, les deux sont bons ; prends la machine que ta salle a et fais l’amplitude complète.
Peut-on faire les deux
Oui : l’un le jour des jambes, l’autre lors de ta deuxième séance, ou les deux à 2 ou 3 séries. Les leg curls vont bien avec le soulevé roumain, qui sollicite le même muscle par la hanche.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Leg curl allongé ou Leg curl assis : lequel choisir ?
Les deux machines fléchissent le genou contre une charge et travaillent les ischio-jambiers. La différence tient à la hanche : couché, elle est tendue ; assis, elle est fléchie et le muscle est plus étiré.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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