Curl aux haltères ou Curl marteau
Mêmes haltères, prise différente : paume vers le haut, c’est le curl classique ; prise neutre, paumes l’une vers l’autre, c’est le curl marteau.
| Curl aux haltères | Curl marteau | |
|---|---|---|
| Muscles | biceps, brachial | brachial, brachio-radial, biceps |
| Matériel | Haltères | Haltères |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux travailler le biceps lui-même. | Tu veux un bras et un avant-bras plus épais, ou tu ménages tes poignets. |
La principale différence
Paume vers le haut, le biceps est dans sa meilleure position et fait presque tout le travail. En prise neutre, la charge passe au brachial, sous le biceps, et au brachio-radial, sur l’avant-bras — le bras paraît plus épais, et au marteau on soulève en général un peu plus. Le curl marteau est plus doux pour les poignets et les coudes.
Peut-on faire les deux
Oui, et faire les deux est mieux : le curl classique pour les biceps, le marteau pour l’épaisseur du bras et de l’avant-bras. 2–3 séries de chacun suffisent largement.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Curl aux haltères ou Curl marteau : lequel choisir ?
Mêmes haltères, prise différente : paume vers le haut, c’est le curl classique ; prise neutre, paumes l’une vers l’autre, c’est le curl marteau.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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