Squat à la barre ou Presse à cuisses
Les deux sollicitent les quadriceps et les fessiers. Le squat est un mouvement libre où tout le tronc travaille ; la presse à cuisses est une machine où tu peux donner beaucoup de poids à tes jambes avec presque aucune charge sur le dos.
| Squat à la barre | Presse à cuisses | |
|---|---|---|
| Muscles | quadriceps, fessiers, adducteurs ; le dos et les abdos maintiennent le tronc | quadriceps, fessiers |
| Matériel | Barre | Machine |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux de la force et un mouvement exigeant, et tu es prêt à travailler la technique et à te filmer en série. | Ton dos est fatigué ou douloureux, tu débutes ou tu veux du volume pour les jambes sans risque. |
La principale différence
Au squat, tu portes la barre sur le dos et tu gardes toi-même l’équilibre : les jambes, les fessiers, les érecteurs du rachis et les abdos travaillent, et la force se transfère à la vie quotidienne et aux autres exercices. À la presse, le dos repose sur un coussin et la machine tient la trajectoire — tu peux travailler plus près de l’échec sans craindre de perdre la technique. En revanche, le poids sur le plateau est presque toujours plus élevé qu’au squat, et les deux chiffres ne sont pas comparables.
Peut-on faire les deux
Oui. Le classique : le squat en premier, lourd, et la presse à cuisses en second pour ajouter du volume aux quadriceps quand le dos est fatigué. Si ta lombaire ne te laisse pas squatter, la presse à cuisses et le hack squat gardent tes jambes au travail.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Squat à la barre ou Presse à cuisses : lequel choisir ?
Les deux sollicitent les quadriceps et les fessiers. Le squat est un mouvement libre où tout le tronc travaille ; la presse à cuisses est une machine où tu peux donner beaucoup de poids à tes jambes avec presque aucune charge sur le dos.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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