Mollets debout ou Mollets assis
Le mouvement de la cheville est le même ; la différence, c’est le genou. Debout, la jambe est tendue ; assis, le genou est plié à angle droit, et cela change le muscle du mollet qui travaille le plus.
| Mollets debout | Mollets assis | |
|---|---|---|
| Muscles | gastrocnémiens, soléaire | soléaire, gastrocnémien |
| Matériel | Machine | Machine |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux charger le gastrocnémien avec un poids lourd. | Tu veux travailler le soléaire et tout le mollet. |
La principale différence
Le gastrocnémien s’attache au-dessus du genou : il travaille à pleine puissance quand la jambe est tendue, aux mollets debout. Tu peux y aller lourd, c’est l’exercice principal pour les mollets.
Genou fléchi, le gastrocnémien se relâche et aide très peu : c’est le soléaire, situé dessous, qui prend le relais. D’où les mollets assis, qui utilisent moins de charge, et qui conviennent à qui veut développer tout le mollet. Dans les deux cas, amplitude complète : descends le talon dans l’étirement, tiens une seconde et ne rebondis pas.
Peut-on faire les deux
Oui, et c’est la meilleure combinaison pour les mollets : debout sur 8 à 12, assis sur 12 à 20. Les mollets récupèrent vite, tu peux donc les travailler 2 à 3 fois par semaine.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Mollets debout ou Mollets assis : lequel choisir ?
Le mouvement de la cheville est le même ; la différence, c’est le genou. Debout, la jambe est tendue ; assis, le genou est plié à angle droit, et cela change le muscle du mollet qui travaille le plus.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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