Tractions ou Tractions avec élastique
Même mouvement, mais l’élastique prend une partie de ton poids. C’est l’échelle vers tes premières tractions propres, et un moyen de construire du volume alors que ton poids reste lourd.
| Tractions | Tractions avec élastique | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, biceps, milieu du dos, prise | grand dorsal, biceps, milieu du dos |
| Matériel | Barre de traction | Barre de traction |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu peux faire au moins 4 à 5 tractions propres. | Tu as peu de tractions propres, voire aucune, et tu veux du volume dans le même mouvement. |
La principale différence
Une traction propre, c’est ton poids entier, du suspension bras tendus jusqu’au menton au-dessus de la barre. Elle est dure pour un débutant : si tu en fais 1 ou 2, c’est difficile d’accumuler un volume correct.
L’élastique aide surtout en bas, là où il est le plus tendu, et presque pas en haut. Le haut avec élastique est donc la partie la plus difficile, exactement là où on reste souvent bloqué. Progresse d’un élastique épais vers un plus fin. Ajoute des négatives lentes sans élastique — saute en haut et descends en 3 à 5 secondes — et les répétitions propres arriveront plus vite.
Peut-on faire les deux
Oui : d’abord autant de tractions propres que tu peux, puis complète le volume avec l’élastique. Quand tu fais 10 à 12 répétitions avec l’élastique le plus fin, passe aux tractions propres.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Tractions ou Tractions avec élastique : lequel choisir ?
Même mouvement, mais l’élastique prend une partie de ton poids. C’est l’échelle vers tes premières tractions propres, et un moyen de construire du volume alors que ton poids reste lourd.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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