Shrug à la barre ou Shrug aux haltères
Dans les deux cas tu montes les épaules vers les oreilles et tu travailles le haut des trapèzes. La barre pend devant les cuisses ; les haltères pendent sur les côtés.
| Shrug à la barre | Shrug aux haltères | |
|---|---|---|
| Muscles | haut des trapèzes ; les avant-bras tiennent la prise | haut des trapèzes ; les avant-bras tiennent la prise |
| Matériel | Barre | Haltères |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux le poids maximal et une progression simple au disque. | Tu veux une ligne de mouvement naturelle et chaque côté qui travaille seul. |
La principale différence
À la barre, on peut aller très lourd, et la progression est simple : on ajoute des disques. L’inconvénient : la barre frotte sur les cuisses et tire un peu les épaules vers l’avant, et la prise lâche vite — sur les séries lourdes, prends des sangles.
Les haltères pendent sur les côtés, les épaules montent selon leur ligne naturelle, et l’amplitude est en général un peu plus grande. Chaque côté travaille seul. La limite arrive plus tôt : les haltères lourds sont difficiles à tenir et à prendre sur le support. Dans les deux cas, monte les épaules droit vers le haut et ne les fais pas rouler : le roulement n’apporte rien.
Peut-on faire les deux
Oui, mais un seul suffit en général : les trapèzes travaillent aussi au soulevé de terre et aux tirages. Tu peux les alterner par semaine, ou faire la barre lourde et les haltères sur 12 à 15 un autre jour.
Questions fréquentes
Shrug à la barre ou Shrug aux haltères : lequel choisir ?
Dans les deux cas tu montes les épaules vers les oreilles et tu travailles le haut des trapèzes. La barre pend devant les cuisses ; les haltères pendent sur les côtés.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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