Soulevé de terre à la barre ou Rack pull
Le soulevé sur cales est la partie haute du soulevé de terre : la barre part de cales à hauteur de genoux ou un peu en dessous, donc la partie la plus dure, décoller du sol, disparaît.
| Soulevé de terre à la barre | Rack pull | |
|---|---|---|
| Muscles | fessiers, ischio-jambiers, érecteurs du rachis, trapèzes, prise | érecteurs du rachis, trapèzes, fessiers, prise |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux de la force sur le mouvement complet ou tu te prépares au powerlifting. | Ton verrouillage est faible, ou tu veux travailler le dos et la prise sans soulevé de terre complet. |
La principale différence
Le soulevé de terre au sol est le mouvement complet : les quadriceps aident à décoller la charge, puis les fessiers et les ischio-jambiers achèvent la traction pendant que le dos tient le tout bien droit. C’est l’un des exercices les plus exigeants, pour le corps comme pour la récupération.
Depuis les cales, l’amplitude est plus courte, les quadriceps travaillent à peine, et l’on peut prendre plus lourd qu’au sol. La charge va aux fessiers, aux érecteurs du rachis et aux trapèzes qui maintiennent la lourde barre en haut. Le soulevé sur cales est utile quand le verrouillage est ton point faible, ou quand tu veux travailler le dos et la prise sans le coût complet du soulevé de terre.
Peut-on faire les deux
Oui, mais pas tous les deux à pleine intensité le même jour : le soulevé sur cales se place en général comme exercice complémentaire un autre jour de la semaine, pas après un soulevé de terre lourd.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Soulevé de terre à la barre ou Rack pull : lequel choisir ?
Le soulevé sur cales est la partie haute du soulevé de terre : la barre part de cales à hauteur de genoux ou un peu en dessous, donc la partie la plus dure, décoller du sol, disparaît.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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