Подъём на бицепс на скамье Скотта или концентрированный подъём на бицепс
Оба сгибания строгие: корпус не помогает, и бицепс работает один. Разница в том, где движение самое тяжёлое.
| Подъём на бицепс на скамье Скотта | Концентрированный подъём на бицепс | |
|---|---|---|
| Мышцы | бицепс, плечевая мышца | бицепс |
| Снаряд | EZ-гриф | Гантели |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь тяжёлую строгую изоляцию с упором на растяжение. | Хочешь дожать пик сокращения и выровнять руки по одной. |
Главная разница
На скамье Скотта плечо лежит на наклонной подушке перед тобой, и самая тяжёлая точка — внизу, когда рука почти прямая и бицепс растянут. Обычно его делают EZ-грифом, и вес вполне приличный. Внизу не бросай вес и не выпрямляй руку рывком — именно там локтю труднее всего.
В концентрированных сгибаниях ты сидишь, локоть упирается во внутреннюю сторону бедра, и гантель поднимаешь одной рукой. Тяжелее всего — вверху, где бицепс сокращается до конца. Вес небольшой, но легко контролировать каждый повтор и выравнивать слабую руку.
Можно ли делать оба
Да: скамья Скотта — раньше, на 8–12, концентрированные — в конце дня рук, на 10–15 на каждую руку. Вместе они закрывают и растянутое положение, и сокращение.
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.