Подъём штанги на бицепс или подъём EZ-штанги на бицепс
Движение то же, разница в изгибе грифа. Прямой гриф держишь ладонями вверх полностью, EZ-гриф — ладонями немного внутрь.
| Подъём штанги на бицепс | Подъём EZ-штанги на бицепс | |
|---|---|---|
| Мышцы | бицепс, плечевая мышца | бицепс, плечевая мышца |
| Снаряд | Штанга | EZ-гриф |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Запястья не возражают и хочешь бицепс в полном развороте ладони. | Прямой гриф неудобен запястьям или локтям. |
Главная разница
Прямой гриф полностью разворачивает предплечье ладонью вверх, а это одна из функций бицепса — поэтому он работает в нём в полную силу. Но не всем запястьям и локтям такое положение удобно, особенно с тяжёлым весом.
На EZ-грифе ладони чуть развёрнуты внутрь: запястьям проще, а бицепс всё равно делает основную работу, и разница в нагрузке на него небольшая. Вес обычно почти такой же. Если прямой гриф даёт неприятные ощущения в запястьях — бери EZ и не мучайся.
Можно ли делать оба
Да, но смысла делать оба в один день мало — они почти одинаковые. Выбери тот, что удобнее, или меняй их раз в несколько недель. В дневнике веди отдельно: вес на них не всегда совпадает.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.