Разгибание на трицепс на блоке или французский жим
Оба разгибают локоть и грузят трицепс, но положение руки разное: на блоке плечо вдоль корпуса, во французском жиме рука поднята, и длинная головка растянута.
| Разгибание на трицепс на блоке | Французский жим | |
|---|---|---|
| Мышцы | трицепс, больше латеральная головка | трицепс, особенно длинная головка |
| Снаряд | Блок или кроссовер | EZ-гриф |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 2/3 нужна пара недель на технику |
| Когда выбрать | Нужен простой объём на трицепс без нагрузки на локти. | Хочешь больше длинной головки и массы руки. |
Главная разница
Разгибание на блоке простое и бережное: постоянная нагрузка, легко добавлять вес по плитке, сильнее работают латеральная и медиальная головки. Во французском жиме лёжа рука смотрит вверх-назад, длинная головка трицепса начинает движение растянутой — так она работает больше. Цена — нагрузка на локти: начинай с умеренного веса и EZ-грифа.
Можно ли делать оба
Да: французский жим — первым на трицепс, разгибания — вторым на 12–15 повторов. Если локти болят от французского, разгибание на блоке из-за головы даёт то же растяжение мягче.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.