Румынская тяга или гудморнинг
Оба — наклоны с почти прямыми ногами для бицепса бедра и ягодиц. В румынской тяге гриф в руках скользит вдоль ног, в гудморнинге он лежит на трапециях.
| Румынская тяга | Гудморнинг | |
|---|---|---|
| Мышцы | бицепс бедра, ягодицы; разгибатели спины держат наклон | бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины |
| Снаряд | Штанга | Штанга |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 3/3 техника решает — начинай с лёгкого веса и сними видео |
| Когда выбрать | Хочешь тяжело нагрузить бицепс бедра и ягодицы с понятной техникой. | Уже уверенно держишь наклон и хочешь больше работы разгибателей спины. |
Главная разница
В румынской тяге гриф висит в руках и идёт близко к ногам, поэтому рычаг короткий, и вес можно взять большой. Бицепс бедра растягивается, ягодицы разгибают таз, а спина держит наклон. Технику учить проще, ограничивает часто хват — бери лямки.
В гудморнинге гриф лежит на спине, далеко от тазобедренного сустава, и рычаг длинный: тот же наклон с гораздо меньшим весом грузит разгибатели спины сильнее. Это упражнение для тех, кто уже уверенно держит прямую спину в наклоне. Начинай с пустого грифа и наклоняйся до тех пор, пока спина остаётся ровной.
Можно ли делать оба
Да, но не тяжело в один день: оба грузят ту же цепь. Румынская тяга — основная подсобка для бицепса бедра, гудморнинг — лёгкий, на 8–12, в другой день или после приседа.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.