Разгибание на трицепс на блоке с канатом или разгибание на трицепс на блоке
Блок один, движение одно — разгибаешь локти сверху вниз, плечи прижаты к корпусу. Меняется только то, за что ты держишься.
| Разгибание на трицепс на блоке с канатом | Разгибание на трицепс на блоке | |
|---|---|---|
| Мышцы | трицепс | трицепс, больше латеральная головка |
| Снаряд | Блок или кроссовер | Блок или кроссовер |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь больше веса и простую прогрессию. | Хочешь полный дожим внизу и удобный для запястий хват. |
Главная разница
С прямой или V-образной рукоятью хват жёсткий, руки сцеплены, и вес можно взять больше. Это простое упражнение, где легко прибавлять и где трицепс видно по цифрам в дневнике.
Канат даёт нейтральный хват, а внизу концы можно развести в стороны — локти разгибаются до конца, и трицепс дожимается сильнее. Вес меньше, зато запястьям удобнее, и ты лучше чувствуешь сокращение. Главное в обоих — локти стоят на месте, корпус не наваливается на вес.
Можно ли делать оба
Да: рукоять — тяжелее, на 8–12, канат — после, на 12–20, или как добивку. Можно и в одном подходе: рукоятью до отказа, потом сразу канатом с меньшим весом.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.