Таймер отдыха между подходами
Выбери время и жми «Старт» после подхода. Закончится отдых — пискну и, где телефон позволяет, завибрирую.
Сколько отдыхать
Для роста мышц отдых длиннее минуты даёт небольшое преимущество, а после полутора минут разница почти пропадает — так вышло в метаанализе Singer и соавторов (2024). Для силы на тяжёлых базовых — 2–3 минуты: в исследовании Schoenfeld (2016) группа с отдыхом 3 минуты прибавила в силе больше, чем с отдыхом в минуту. Подробно, с цифрами и ссылками, — в гайде сколько отдыхать между подходами.
- 60 с — изоляция и пресс, лёгкие подходы.
- 90 с — большинство упражнений на массу.
- 120 с — тяжёлые подходы в средних повторах.
- 180 с — присед, становая, жим на 3–6 повторов.
Отсчёт идёт по часам телефона: свернёшь вкладку — время не отстанет. Звук включится после первого нажатия «Старт» — так браузеры разрешают. Вибрация есть на Android; iPhone в браузере не вибрирует. «Не гасить экран» держит экран включённым, пока идёт отдых, — там, где браузер это умеет.
Отдохнул — запиши подход. В дневнике вес и повторы остаются, а цель на следующий раз я посчитаю сам.