Тяга штанги в наклоне или тяга Т-грифа
Обе тяги — горизонтальные в наклоне. Т-гриф закреплён одним концом, поэтому вес идёт по дуге, а хват бывает узким и нейтральным.
| Тяга штанги в наклоне | Тяга Т-грифа | |
|---|---|---|
| Мышцы | широчайшие, середина спины, задняя дельта, бицепс | середина спины, широчайшие, задняя дельта |
| Снаряд | Штанга | Штанга |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 2/3 нужна пара недель на технику |
| Когда выбрать | Есть только штанга или хочешь сильную поясницу и заднюю цепь. | Хочешь стабильную траекторию и больше середины спины. |
Главная разница
Тяга штанги в наклоне — классика: прямой хват на ширине плеч, гриф идёт к поясу, и вся конструкция держится на твоей пояснице и задней поверхности бедра. Ошибиться легко: корпус поднимается, и тяга превращается в шраги с наклоном.
В тяге Т-грифа один конец закреплён, траектория стабильнее, а рукоять даёт нейтральный узкий хват — локти идут вдоль корпуса, и больше работы достаётся середине спины. Поясница всё равно держит наклон, но удержать угол проще. Если есть упор для груди, нагрузка со спины уходит почти полностью.
Можно ли делать оба
Да: тяга штанги — тяжёлой первой на 6–10, Т-гриф — второй на 8–12. Или чередуй их неделями, если нужен разнообразный хват.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.