Становая тяга или становая тяга сумо
Обе — становая: штанга с пола до выпрямления. Классика тянется узкой стойкой с руками снаружи коленей, сумо — широкой стойкой с руками между ног, и это меняет, кто делает работу.
| Становая тяга | Становая тяга сумо | |
|---|---|---|
| Мышцы | ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины, трапеции, хват | ягодицы, квадрицепс, приводящие, бицепс бедра, спина |
| Снаряд | Штанга | Штанга |
| Порог входа | 3/3 техника решает — начинай с лёгкого веса и сними видео | 3/3 техника решает — начинай с лёгкого веса и сними видео |
| Когда выбрать | Сильная спина и задняя поверхность бедра, длинные руки, хочешь силу всей задней цепи. | Тянешь с больной поясницей, хорошая подвижность тазобедренных, длинный корпус. |
Главная разница
В классике корпус сильнее наклонён: больше работают поясница и бицепс бедра, амплитуда длиннее. В сумо корпус прямее, гриф проходит меньший путь, больше работают квадрицепс и приводящие, меньше — поясница. Кому что легче, зависит от длины рук, ног и корпуса и от подвижности таза: с длинным корпусом и короткими руками сумо часто идёт тяжелее, с длинными руками — классика.
Можно ли делать оба
Можно: основной стиль — тяжело, второй — как подсобное, легче и на повторы. Записывай их в дневник как разные упражнения — у них разные рекорды, и смешивать их в один график не стоит.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.