Нужен максимальный вес и большая амплитуда для ягодиц.
Нет скамьи, нужен простой вариант или добивка на повторы.
Главная разница
Скамья даёт хип-трасту большую амплитуду: таз опускается ниже, ягодицы растягиваются сильнее, и с ним обычно работают тяжелее. Мостик с пола короче, проще в установке — не нужна скамья, легче закатить штангу — и хорошо идёт на много повторов или в конце тренировки. В обоих работа держится в сокращённой точке, где присед и становая ягодицы почти не грузят.
Можно ли делать оба
Да: хип-траст — основным упражнением на ягодицы, тяжело, мостик — добивкой на 15–20 повторов. Если скамья занята, мостик заменит хип-траст без потери смысла.
