Отжимания на брусьях или отжимания от пола
Оба — жимы с собственным весом. На брусьях ты поднимаешь почти весь вес тела, в отжиманиях от пола — около двух третей: часть держат стопы.
| Отжимания на брусьях | Отжимания от пола | |
|---|---|---|
| Мышцы | низ груди, трицепс, передняя дельта | грудь, трицепс, передняя дельта; пресс держит корпус |
| Снаряд | Брусья | Свой вес, без снаряда |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Уже отжимаешься 20+ раз и хочешь нагрузку тяжелее, плечи здоровы. | Новичок, тренируешься дома или плечам тяжело на брусьях. |
Главная разница
Брусья тяжелее: работают низ груди, трицепс и передняя дельта, а прогрессия — пояс с блином. Глубоко опускаться не надо — до прямого угла в локтях, иначе плечу тяжело. Отжимания от пола доступнее и мягче для плеч, их легко усложнить — ноги на возвышение, пауза внизу, рюкзак, — и они тренируют корпус как планка. Дневник считает в обоих свой вес: на брусьях почти весь, в отжиманиях около двух третей.
Можно ли делать оба
Да: брусья — силовое упражнение, отжимания — добивка или вариант дома. Пока брусья не идут, отжимания на высоком упоре — хорошая лесенка к ним.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.