Хочешь толще руку и предплечье, бережёшь запястья.
Главная разница
С ладонью вверх бицепс работает в лучшем положении и делает почти всю работу. С нейтральным хватом нагрузка уходит на плечевую мышцу под бицепсом и на плечелучевую на предплечье — рука выглядит толще, и в молоте обычно поднимаешь немного больше. Молот бережнее к запястьям и локтям.
Можно ли делать оба
Да, и лучше делать оба: классический подъём — на бицепс, молот — на толщину руки и предплечья. По 2–3 подхода каждого хватает.
