Тяга штанги в наклоне или тяга нижнего блока
Обе — горизонтальные тяги на толщину спины. В тяге штанги ты сам держишь наклон, в тяге блока сидишь с опорой ногами, и спина отвечает только за тягу.
| Тяга штанги в наклоне | Тяга нижнего блока | |
|---|---|---|
| Мышцы | широчайшие, середина спины, задняя дельта, бицепс | середина спины, широчайшие, задняя дельта, бицепс |
| Снаряд | Штанга | Блок или кроссовер |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь силу спины и поясницы и уверенно держишь наклон. | Бережёшь поясницу, новичок или после тяжёлой становой. |
Главная разница
Тяга штанги в наклоне требует держать корпус параллельно полу — работают ещё разгибатели спины и бицепс бедра, вес можно поднять большой, но поясница устаёт. В тяге блока корпус вертикален, нагрузка постоянная по всей амплитуде, можно растянуть широчайшие вперёд и свести лопатки сзади, не думая о пояснице. Блок проще в технике и лучше подходит для 10–15 повторов.
Можно ли делать оба
Да: штанга — первым упражнением тяжело, блок — вторым на объём. Если после становой поясница уже уставшая, на этой тренировке лучше только блок.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.