Сведение рук в кроссовере или сведение рук в тренажёре «бабочка»
Оба — сведения рук для груди без участия трицепса. В кроссовере ты стоишь между блоками и сам задаёшь угол, в «бабочке» сидишь, а дугу ведёт тренажёр.
| Сведение рук в кроссовере | Сведение рук в тренажёре «бабочка» | |
|---|---|---|
| Мышцы | грудь, передняя дельта | грудь, передняя дельта |
| Снаряд | Блок или кроссовер | Тренажёр |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь менять угол и нагружать верх или низ груди. | Хочешь простое сведение с опорой и безопасный отказ. |
Главная разница
Кроссовер даёт выбрать угол: тянешь сверху вниз — больше низа груди, снизу вверх — больше верха. Стоишь без опоры, поэтому корпус и плечи немного работают на стабилизацию, а вес меньше. Тросы держат натяжение по всей амплитуде, особенно в конце, когда руки сходятся.
В «бабочке» спина прижата к спинке, рукояти идут по одной дуге, и думать почти ни о чём не надо: сел и сводишь. Это удобно для работы до отказа и для дроп-сетов. Угол поменять почти нельзя — только высотой сиденья. Сиденье ставь так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
Можно ли делать оба
Да, но обычно одного сведения в тренировке хватает после жимов. Можно чередовать их по неделям или делать кроссовер с разными углами, а «бабочку» — добивкой до отказа.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.