На горизонтальной скамье ты жмёшь больше всего, работает вся грудь, гриф касается середины груди. С наклоном гриф опускается к верху груди, ключичная часть работает сильнее, а передняя дельта берёт на себя больше. Чем круче наклон, тем больше работа уходит в плечи: выше 45° это уже почти жим над головой. Вес на наклонной обычно на 15–25% ниже.
Можно ли делать оба
Да, это стандарт: горизонтальный жим — основным, наклонный — вторым, штангой или гантелями. Можно и менять их местами по неделям, если хочешь подтянуть верх груди.
