Жим ногами или гак-присед
Оба тренажёра снимают с тебя задачу держать равновесие. В жиме ногами ты сидишь и толкаешь платформу, в гак-приседе — стоишь и приседаешь сам.
| Жим ногами | Гак-присед | |
|---|---|---|
| Мышцы | квадрицепс, ягодицы | квадрицепс, ягодицы |
| Снаряд | Тренажёр | Тренажёр |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 2/3 нужна пара недель на технику |
| Когда выбрать | Новичок, болит спина в приседах или нужен объём на ноги без лишней усталости. | Хочешь больше квадрицепса и движение, похожее на присед. |
Главная разница
Жим ногами — самый простой вход: спина на спинке, амплитуду легко ограничить, и большие веса не требуют техники. Положение стоп меняет акцент: выше на платформе — больше ягодиц и задней поверхности, ниже — больше квадрицепса. Слабое место — поясница внизу: если таз отрывается от спинки, амплитуда слишком большая.
Гак-присед ближе к настоящему приседу: ты стоишь, корпус почти вертикален, колени уходят далеко вперёд, и квадрицепс растягивается сильнее. Веса в нём заметно меньше, чем в жиме ногами, — сравнивать килограммы между тренажёрами нельзя.
Можно ли делать оба
Да: гак-присед первым, пока ноги свежие, жим ногами — вторым на повторы. Или чередуй их по тренировкам, если в одну не помещаются оба.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.