Румынская тяга или тяга на прямых ногах
Обе — наклоны тазом с грифом для задней поверхности бедра. Различаются коленями и стартом: румынская идёт сверху с чуть согнутыми коленями, тяга на прямых ногах — с почти прямыми и часто с пола.
| Румынская тяга | Тяга на прямых ногах | |
|---|---|---|
| Мышцы | бицепс бедра, ягодицы; разгибатели спины держат наклон | бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины |
| Снаряд | Штанга | Штанга |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 2/3 нужна пара недель на технику |
| Когда выбрать | Хочешь больше веса и ровную спину, новичок в наклонах. | Хорошая подвижность и хочешь максимальное растяжение задней поверхности бедра. |
Главная разница
В румынской тяге колени согнуты и не двигаются, таз уходит назад, гриф скользит по бёдрам, и ты останавливаешься там, где кончается растяжение. В тяге на прямых ногах колени почти выпрямлены — растяжение бицепса бедра сильнее, но опускаться глубже без округления спины сложнее, и поясница работает больше. Рабочий вес в ней обычно ниже.
Можно ли делать оба
Можно, но обычно хватает одной: выбери ту, где спина остаётся ровной. Тягу на прямых ногах удобно делать на подставке или с гантелями — легче и без удара о пол.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.