Группы мышц
Выбери группу — покажу упражнения с разбором техники, что ещё есть в каталоге и сколько подходов на неё дают готовые программы.
Как я считаю объём на группу
Каждый рабочий подход идёт в счёт той группы, к которой относится упражнение. У плеч и ног я считаю ещё и отдельные мышцы: переднюю, среднюю и заднюю дельту, квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и икры, — иначе «плечи 16 подходов» прячут три подхода на среднюю дельту.
Становая тяга стоит в спине, но работают в ней в первую очередь ягодицы и бицепс бедра. Поэтому подход становой — это половина подхода спине и половина ногам (по четверти бицепсу бедра и ягодицам). Так же считает дневник, когда показывает недельный объём, и тренер, когда собирает программу. Сколько подходов в неделю нужно для роста — в гайде про объём.
Записывай тренировки — недельный объём на каждую группу я покажу сам.