Подъём штанги на бицепс или подъём гантелей на бицепс
Оба сгибают локти против веса. Штанга связывает руки и позволяет поднять больше, гантели дают каждой руке свою траекторию и разворот кисти.
| Подъём штанги на бицепс | Подъём гантелей на бицепс | |
|---|---|---|
| Мышцы | бицепс, плечевая мышца | бицепс, плечевая мышца |
| Снаряд | Штанга | Гантели |
| Порог входа | 1/3 можно с первой тренировки | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Хочешь тяжелее и проще прогрессию, запястья не болят. | Запястья или локти ноют от грифа, одна рука отстаёт. |
Главная разница
Со штангой проще прогрессировать по весу, и обе руки работают одновременно — но прямой гриф держит кисти в одном положении, и у некоторых болят запястья или локти (тогда выручает EZ-гриф). С гантелями можно разворачивать кисть ладонью вверх в подъёме — это дополнительно грузит бицепс — и работать поочерёдно, отдыхая одной рукой. Слабая рука не прячется за сильной.
Можно ли делать оба
Да: штанга — первым упражнением на руки, тяжелее, гантели — вторым, поочерёдно или на наклонной скамье. Объём на бицепс нужен небольшой — тяги спины уже грузят его.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.