Подтягивания или подтягивания с резинкой
Движение одно и то же, но резинка берёт часть твоего веса на себя. Это лестница к первым чистым подтягиваниям и способ набрать объём, пока своего веса много.
| Подтягивания | Подтягивания с резинкой | |
|---|---|---|
| Мышцы | широчайшие, бицепс, середина спины, хват | широчайшие, бицепс, середина спины |
| Снаряд | Турник | Турник |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Подтягиваешься хотя бы 4–5 раз чисто. | Чистых пока мало или нет, и хочешь набрать объём в том же движении. |
Главная разница
Чистые подтягивания — твой вес целиком, от виса на прямых руках до подбородка над перекладиной. Они тяжёлые для новичка, и если выходит 1–2 раза, набрать нормальный объём трудно.
Резинка помогает больше всего внизу, где она сильнее растянута, и почти не помогает вверху — поэтому верх с резинкой самый тяжёлый, ровно там, где обычно и застревают. Прогрессия — от толстой резинки к тонкой. Добавь к этому медленные негативы без резинки — запрыгнул наверх и опускаешься за 3–5 секунд — и чистые повторы придут быстрее.
Можно ли делать оба
Да: сначала столько чистых подтягиваний, сколько выходит, потом добираешь объём с резинкой. Когда с самой тонкой резинкой выходит 10–12 повторов, переходи на чистые.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.