Подтягивания или тяга верхнего блока
Одно и то же движение — локти вниз к корпусу. В подтягиваниях ты поднимаешь себя, в тяге блока — тянешь стек к себе и выбираешь вес сам.
| Подтягивания | Тяга верхнего блока | |
|---|---|---|
| Мышцы | широчайшие, бицепс, середина спины, хват | широчайшие, бицепс, середина спины |
| Снаряд | Турник | Блок или кроссовер |
| Порог входа | 2/3 нужна пара недель на технику | 1/3 можно с первой тренировки |
| Когда выбрать | Подтягиваешься хотя бы 5 раз, хочешь силу и работу корпуса. | Пока не подтягиваешься, нужен точный вес и объём, или турник занят. |
Главная разница
Подтягивания тяжелее: нужно поднять весь вес тела, работает весь корпус, а прогрессия — повторы, потом пояс с блином. Тяга блока позволяет начать с любого веса и добавлять по одной плитке, поэтому на ней проще набрать объём и довести технику. По работе широчайших они близки; подтягивания вдобавок учат держать корпус и сильнее грузят хват.
Можно ли делать оба
Да: подтягивания — первыми, на силу, блок — вторым, на 10–15 повторов. Пока не подтягиваешься ни разу, тяга блока плюс медленные опускания на турнике быстро дотянут до первого чистого повтора.
В каких программах
Записывай оба в дневник — по расчётному максимуму будет видно, какое у тебя растёт быстрее.